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[성장 프로젝트 2편] 키 성장을 결정짓는 영양과 운동의 황금 밸런스

지난 1편에서는 우리 아이의 성장 속도를 측정하고 현재 상태를 파악하는 법에 대해 알아보았습니다. 이제 상태를 알았으니, 실질적으로 키를 키울 수 있는 ‘동력’을 제공해야 할 때입니다. 많은 부모님이 키는 유전이라고 생각하며 포기하시기도 하지만, 유전적 잠재력을 100% 발휘하게 만드는 것은 결국 후천적인 영양 관리와 전략적인 운동 습관에 달려 있습니다.오늘은 단백질 중심의 식단 관리부터 성장판 자극을 극대화하는 운동 빈도, 그리고 성장을 완성하는 수면법까지 가이드를 전해드립니다. 1. 영양의 핵심: 탄수화물 절제와 단백질의 힘 성장기 식단에서 가장 경계해야 할 것은 '배부름' 그 자체가 목적이 되는 식사입니다. 특히 우리나라 아이들은 밥, 빵, 면 위주의 탄수화물 섭취 비중이 매우 높은데, 이는 성..

아이 키에 대한 걱정은 대부분 비슷합니다. 또래보다 작아 보이거나, 반에서 앞줄에 서 있거나, 사진을 찍으면 항상 키가 눈에 띄게 낮을 때 부모 마음은 불안해집니다. 그래서 많은 부모가 이렇게 생각합니다.“키가 너무 작은 거 아닌가까?”, "다 큰 후에도 여전히 작으려나", “성장호르몬을 맞아야 하나?”하지만 소아내분비 관점에서 보면 키가 작은 것 자체는 아직 문제가 아닐 수 있습니다.진짜 문제는 따로 있습니다. 바로 성장 속도입니다. 키가 작은 것과 ‘성장이 느린 것’은 다릅니다 아이 성장은 성장 그래프로 평가합니다. 이 그래프에는 여러 곡선(백분위)이 있는데, 중요한 점은 어느 선에서 시작했느냐가 아니라 그 선을 잘 따라가고 있는지입니다.처음부터 아래쪽 예를 들어서 3백분위, 10백분위 아래에서 시..

건강을 위해, 특히 혈관 건강과 단백질 보충을 위해서는 동물성 단백질보다 식물성 단백질을 주로 섭취하는 것이 좋다고 할 수 있습니다, 식물성 단백질을 섭취하기 위해서 '콩'은 가장 합리적인 대안이 됩니다. 하지만 막상 일상에서 콩을 꾸준히 챙겨 먹으려 하면 예상치 못한 수많은 불편함에 부딪히게 됩니다. 오늘은 기존 콩 요리 방식들이 가졌던 한계점을 조목조목 짚어보고, 이를 완벽하게 극복할 수 있는 가장 효율적인 콩 섭취 노하우를 공개합니다. 1. 우리가 콩을 멀리하게 되었던 현실적인 이유들우리는 그동안 다양한 방식으로 콩을 섭취해 왔지만, 각각의 방식에는 여러가지 불편함이 존재했습니다.두부의 한계: 가장 흔한 대안이지만, 제조 과정에서 간수 등 화학 첨가물이 들어가는 경우가 많습니다. 또한 유통기한(소..

현대인들에게 고지혈증은 '침묵의 살인자'라 불릴 만큼 흔하지만 무서운 질환입니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 병원에서는 흔히 '스타틴(Statin)' 계열의 약물을 처방합니다. 하지만 스타틴 약을 복용하는 것이 최선일까요? 오늘은 우리가 먹는 단백질의 종류를 바꾸는 것만으로도 어떻게 약물 의존도를 낮추고 건강한 혈관을 유지할 방법을 한 가지 권해드리겠습니다. 1. 스타틴의 역설: 약을 줄여야 하는 이유스타틴은 간에서 콜레스테롤이 합성되는 핵심 경로인 'HMG-CoA 환원효소'의 작용을 차단하여 수치를 낮춥니다. 하지만 이 효소는 단순히 콜레스테롤만 만드는 것이 아닙니다. 우리 몸의 에너지 발전소인 미토콘드리아의 핵심 성분 '코엔자임Q10' 합성 경로와도 겹쳐 있습니다.따라서 스타틴을 장기·고용량 ..

근력운동·유산소·식이·수면으로 체감 갱년기를 관리하는 법중년 이후 남성에게 찾아오는 이른바 ‘남성 갱년기’는 어느 날 갑자기 발생하는 사건이라기보다는, 수십 년에 걸쳐 서서히 진행되는 남성호르몬 감소 과정이라 할 수 있습니다. 여성의 갱년기는 폐경과 함께 급속 진행되지만, 남성들은 50세가 넘어도 호르몬 감소 속도가 더 가속화하는 것이 아니므로 조금씩 더해지는 증상들을 “그냥 나이 들어서 그런가 보다” 하고 지나치기 쉽습니다. 하지만 이 변화는 체력·근육·대사·의욕 전반에 영향을 주는 생리적 변화입니다. 남성 갱년기 증상의 핵심 원인: 테스토스테론 감소 남성호르몬(테스토스테론)은 흔히 성기능을 일으키는 호르몬 정도로 인식되지만, 실제로는 근육 유지, 뼈 건강, 체지방 분포, 피로 회복, 의욕과 추진력까지..

1. 우울증 뒤에 숨은 진짜 공포: '급속 노화'로 귀결노인성 우울증 치료에서 전문가들이 가장 경계하는 것은 우울증의 폭풍이 지나간 후에 남는 '신체적 황폐화'입니다. 젊은 사람들은 한두 달 우울하다고 해서 신체 나이가 급격히 변하지 않지만, 노인들은 우울증 기간의 식사 거부와 활동 중단은 곧 '노화의 가속 페달'을 밟는 것과 같습니다. 우울증으로 인해 누워만 있는 기간 동안 노인들의 몸에서는 단백질이 급격히 빠져나가며 '근감소증'이 진행됩니다. 근육이 사라진 자리는 지방과 염증이 채우게 되고, 이는 뇌혈관 건강을 다시 악화시키는 악순환을 만듭니다. 즉, 우울증 치료는 단순히 불안, 우울 증세에서 회복된다는 것을 넘어, 노인들의 노화의 악순환을 막는 '전신 재활 과정'이어야 합니다. 2. 먹지 못하면..

1. 예고 없이 찾아오는 노년의 불청객우리는 흔히 우울증이라고 하면 큰 상실이나 슬픈 사건, 혹은 경제적 결핍이 있어야 한다고 생각합니다. 하지만 노년기에 접어들어 찾아오는 우울증은 유발 요인이 많이 다릅니다. 자녀들은 모두 장성해 제 몫을 다하고 있고, 삶은 겉보기에 평온함에도 불구하고 갑자기 마음의 벼랑 끝에 선 듯한 기분을 느끼는 분들이 많습니다."내가 왜 이러는지 모르겠다", "특별히 우울한 일도 없는데 자꾸 눈물이 난다", "밤에 잠이 안 오고 마음이 허무하다"고 호소하는 어르신들의 말씀은 결코 엄살이나 변덕이 아닙니다. 이것은 마음이 약해져서 생긴 문제가 아닙니다. 나이가 들며 뇌의 신경전달물질이 불균형해지는 식으로 뇌의 변화가 생겨서 발생하는 것입니다. 감정 문제가 아니라 명백한 질병이라는 ..

운전을 많이 하는 사람들의 얼굴을 유심히 보면 공통점이 하나 있습니다. 왼쪽 얼굴이 오른쪽보다 더 늙어 보인다는 점입니다. 왼쪽 눈가 주름이 더 깊고, 광대 아래 기미가 많으며, 피부톤도 한쪽이 더 칙칙해 보입니다. 심지어 팔까지 보면 왼쪽 팔에만 잡티와 검버섯 같은 것이 몰려 있는 경우도 적지 않습니다. 자외선 피해는 누적되면 최종적으로는 피부암으로 끝날 수 있습니다. 누적이 많이 될수록 결과가 안 좋다는 것입니다. 이건 우연이 아닙니다. 그리고 체질 탓도 아닙니다. 대부분의 경우 원인은 아주 단순합니다. 운전 중 햇빛, 그중에서도 자외선의 누적 노출입니다. “차 안에 있는데 뭐가 문제야?”라는 착각많은 사람들이 이렇게 생각합니다. “차 안에 있으면 햇빛을 직접 쬐는 것도 아닌데 괜찮지 않나?” 하..

기미는 단순히 피부 표면에 생긴 잡티가 아닙니다. 표피와 진피를 넘나들며 복합적으로 나타나는 난치성 색소 질환입니다. 특히 기미가 생기는 부위는 정상 피부와 색소 부위가 아주 밀접하게 붙어 있거나 섞여 있어, 일반적인 잡티 제거하듯 강한 레이저로 '지워버리는' 것이 불가능에 가깝습니다. 1. 기미 치료가 까다로운 이유: "한 번에 제거할 수 없는 구조" 주근깨나 검버섯은 피부의 비교적 얕은 곳(표피)에 경계가 뚜렷하게 존재하므로 강한 에너지를 쏘아 딱지를 앉혀 떨어뜨리는 방식으로 쉽게 제거됩니다. 하지만 기미는 다릅니다.복합적 깊이: 기미는 표피뿐만 아니라 진피층 깊숙한 곳까지 색소가 뿌리내려 있습니다.민감한 멜라닌 세포: 기미 환자의 멜라닌 세포는 매우 예민합니다. 잡티 제거하듯 강한 열을 가하면,..

얼굴에 피어난 거뭇한 흔적들은 거울을 볼 때마다 큰 스트레스로 다가옵니다. 많은 분이 기미, 주근깨, 잡티를 모두 비슷하게 여겨 시중의 비싼 미백 화장품에 의존하곤 하지만, 사실 이들은 발생 원인과 피부 속 깊이가 완전히 다릅니다. 효율적인 피부 관리를 위해서는 정확한 구분과 그에 맞는 전략이 필요합니다. 오늘은 특히 '가성비' 있게 색소를 제거하는 방법과 시술 후 부작용 없이 관리하는 핵심 노하우를 정리해 드립니다. 1. 내 얼굴의 색소 질환 구분법효과적인 치료를 위해서는 적을 먼저 알아야 합니다. 주요 색소 질환의 특징을 표피형(얕은 것)과 진피형(깊은 것)으로 나누어 비교해 보겠습니다.① 주근깨 특징: 주로 사춘기 이전, 아주 어릴 때부터 나타나는 경우가 많습니다. 코와 뺨 주위에 깨를 뿌린 듯한..